본문 바로가기
카테고리 없음

아주 작은 습관의 힘 : 습관의 기적

by 블랙오렌지나무 2023. 9. 25.

습관은 우리가 반복적으로 하는 행동으로 형성되며, 이러한 행동들이 일상적으로 이루어질 때 그 효과가 더 큽니다. "아주 작은 습관의 힘"에서는 이 작은 습관들이 우리 삶의 핵심을 이루며, 큰 변화의 시작점이라고 강조합니다. 매일 1%씩 달라졌을 뿐인데 1년 후에는 37배나 더 나아져 있을 것입니다. 작은 변화가 큰 성과로 이어지는 원리를 이해하면, 더 나은 삶을 위한 첫걸음을 내딛을 수 있습니다.

4가지 습관 모델 이해하기

제임스 클리어는 책에서 습관 형성과 변화를 설명하기 위해 신호, 열망, 반응, 보상이라는 4가지 습관 모델을 제시합니다.   

  • 신호 : 습관 루프의 초기 단계입니다. 이는 뇌가 행동을 시작하도록 자극하는 외부 또는 내부 신호입니다. 단서는 위치기반 단서, 시간 기반 단서, 감정 단서, 타인의 행동과 관련된 단서 등 다양한 유형으로 분류할 수 있습니다. 예를 들어, 커피 냄새(외부단서)가 아침에 커피 한 잔을 만드는 습관을 촉발할 수 있습니다.
  • 열망 : 습관 형성의 두 번째 구성 요소입니다. 습관에 따른 보상에 대한 욕구나 기대를 말합니다. 열망은 신호에 반응하여 행동을 취하도록 동기를 부여하는 것입니다. 만족시키려는 느낌입니다. 커피를 예로 들면, 열망은 커피를 내린 후 즐길 수 있는 따뜻하고 활력이 넘치는 커피(보상)에 대한 기대일 수 있습니다.
  • 반응 : 루틴이라고도 알려진 반응은 신호와 열망에 반응하여 수행하는 실제 행동 또는 작업입니다. 습관 그 자체, 주어진 상황에서 자동으로 취하는 일련의 행동이나 단계입니다. 커피 습관의 경우, 반응에는 커피 원두를 갈고, 물을 끓이고, 커피를 붓는 등의 행동이 포함됩니다.
  • 보상 : 보상은 습관 루프의 마지막 구성 요소입니다. 습관을 완료한 결과로 경험하는 긍정적인 결과 또는 만족입니다. 보상은 즐거움, 안도감, 성취감을 제공하여 습관을 강화하고 향후 반복 가능성을 높입니다. 커피 습관에서는 갓 내린 커피를 즐기는 것이 보상이며, 이는 편안함과 에너지를 제공합니다.

행동변화의 4가지 법칙

1. 분명하게 만들어라 : 언제 올 지 모를 타이밍을 기다리기보다는 습관에 시간과 장소를 부여해 실행의도를 세워야 합니다. 실행 의도 공식 '나는 (언제)(어디서)(어떤 행동)을 할 것이다!' 습관 쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전략입니다. 습관 쌓기 공식 '(현재의 습관)을 하고 나서 (새로운 습관)을 할 것이다!' 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만드세요.

2. 매력적으로 만들어라 : 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용입니다. 도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비됩니다. 이것이 경험을 달성하는 것보다 경험을 예측할 때 종종 기분이 더 좋아지고 있는 이유입니다.

3. 하기 쉽게 만들어라 : 좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여야 합니다. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워집니다. 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하세요. '2분 규칙'은 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 시작하는 것입니다.

4. 만족스럽게 만들어라 : 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치르기 때문에 좋은 습관을 기르기가 힘들며, 나쁜 습관은 버리기가 힘든 것입니다. 하지만 우리는 현재 습관을 쌓아가면서 습관 추적을 통해서 성공 가능성을 높일 수 있습니다.  

습관의 변화와 꾸준함 유지

습관을 형성하고 변화시키는 것은 쉽지 않은 일입니다. 이 글에서는 습관의 변화와 꾸준한 유지에 관한 제임스 클리어의 조언과 전략을 살펴보고, 독자들이 습관을 지속적으로 개선하고 유지하는 방법을 배울 수 있도록 안내하는 내용을 포함하고 있습니다. 우리는 습관과 의도된 연습으로 우리를 더욱 숙련되게 할 수 있습니다. 정체성은 습관에서 나오는 것입니다. 습관은 정체성을 만들어 나갑니다. 행위를 반복해 나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화됩니다. 어떤 정체성에 대한 증거가 쌓여갈수록 그 정체성은 더욱 강화될 것입니다. 한 번의 특별한 경험은 그 영향력이 서서히 사라지지만, 습관은 시간과 함께 그 영향력은 더욱 강화됩니다. 즉, 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것입니다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 합니다.